10 ступень (30-34 лет)
Обязательные испытания
Одна дисциплина из каждой категории на выбор
Скоростные возможности
Бег на 60 м (с)
8,8
10,9
12,3Выносливость
Бег на 3000 м (мин, с)
13:0014:3015:30Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
22:3026:0028:30Бег на 1000 м (мин, с)
3:454:065:02Бег на лыжах на 5 км (мин, с)
23:0026:3029:30Гибкость
Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см)
+11+5+3Сила
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
1384Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз)
331915Рывок гири 16 кг
402218Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)
231510Испытания по выбору
Одна дисциплина из каждой категории на выбор
Скоростно-силовые возможности
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
234213197Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
423225Прикладные навыки
Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)
353026Плавание на 50 м (мин, с)
0:551:051:22Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м из пневматической винтовки с открытым прицелом (очки)
252015или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом либо «электронного оружия» (очки)
302518Туристский поход с проверкой туристских навыков протяженностью не менее 10 км (количество навыков)
753Количество физических качеств, способностей, прикладных навыков, оценка которых необходима для получения знака отличия Комплекса
655Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса
655